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APRENDA A DIZER NÃO PARA VOCÊ MESMA
- 22 de setembro, 2019
- Publicado por: Academia Evoluir
- Categoria: Desenvolvimento pessoal
Todos nós precisamos dizer “não” para nós mesmos várias vezes ao dia. Seja porque estamos tentados a procrastinar, gastar dinheiro, desperdiçar tempo, comer tranqueiras ou correr um risco desnecessário, aprender a dizer não para você mesma é necessário.
No entanto, nem sempre é fácil. Se fosse fácil se conter, todos nós estaríamos magros, saudáveis e ricos. Ceder aos nossos desejos é frequentemente prejudicial.
Muitos de nossos desejos negativos são habituais, mas muitos são programados. Por exemplo, nós somos programados para gostarmos de comer muitas calorias. Existiu um tempo em que calorias eram difíceis de se encontrar, então faz sentido. Calorias são um pouco mais fáceis de serem encontradas hoje em dia.
Ganhar o controle sobre si pode ajudar muito a construir uma vida ótima!
Use este processo para fortalecer o seu controle sobre si:
1. Pare e pense. Imagine quando o desejo de sair e buscar um hambúrguer te atacar. Ou talvez seja o desejo de gastar mais dinheiro do que deveria. Parar por um momento pode fazer diferença.
- É importante parar o seu trêm do pensamento, ou você continuará no mesmo caminho que tem estado.
- Pare e se reoriente. Olhe ao redor e diga o nome de cinco coisas que você vê. Dê uma respirada funda e descreva o cheiro que sente. O que você escuta? Qual é a temperatura do seu ambiente? Descreva a sensação das suas roupas na sua pele.
2. Perceba o desejo. Repense sobre a ação que você quer tomar. Como você sente isso? Não é apenas um pensamento. Ela engatilha uma sensação física particular. Onde ela está? Foque nessa parte do seu corpo e veja o que acontece.
- Se você for paciente, o sentimento vai passar.
3. Considere a perspectiva a longo prazo. O que significará se você continuar? Quanto aquele item de 300 dólares custará durante 10 anos? O que um pote de sorvete significa para a sua cintura e para sua saúde? Qual é o lado ruim de continuar com o seu desejo? Faça uma lista de motivos pelos quais você não deveria fazer isso.
4. Encontre uma alternativa positiva. Se você estiver querendo um doce, talvez um pedaço de uma fruta ajude. Seja o que for que você quiser, pense em uma alternativa positiva que fornecerá um benefício similar. Pense nas implicações a longo prazo.
5. Diga a si mesma, “Eu não.” Quando nos oferecem algo que não deveríamos comer, nós respondemos com “Eu não posso comer isso”. Acontece que é muito mais efetivo dizer “Eu não como isso”. Estudos mostram que dizer “Eu não faço…” é 10 vezes mais efetivo. “Eu não faço” parece mais uma escolha. “Eu não posso” parece uma limitação.
- Eu não falto à academia.
- Eu não como chocolate.
- Eu não fumo.
- Eu não fico acordado até tarde quando tenho que trabalhar no dia seguinte.
Imagine como seria fácil a vida se você pudesse se dizer não e seguir com a sua vida. Você seria mais saudável, estaria no seu peso ideal, teria mais dinheiro, estaria melhor descansada e evitaria muitos problemas que podem fazer da vida um desafio.
Não se escutaria falar de maus hábitos se você pudesse simplesmente dizer não e seguir com a sua vida.
Controlar o seu comportamento é uma habilidade que demanda tempo para se dominar. Não é razoável assumir que você possa pegar o conhecimento e mudar a sua vida da noite para o dia. No entanto, você pode fazer uma grande diferença na qualidade da sua vida muito rapidamente. Evite subestimar o poder da palavra “Não”.