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COMO ELIMINAR PENSAMENTOS E EMOÇÕES NEGATIVAS
- 16 de setembro, 2019
- Publicado por: Academia Evoluir
- Categoria: Bem estar Emocional
Pensamentos críticos podem sobrecarregar uma pessoa. Eles podem consumir o seu dia e fazer que seja difícil focar em qualquer outra coisa.
Esses tipos de pensamentos negativos podem te machucar de diversas maneiras.
Autocriticar-se ser um diálogo contínuo na sua cabeça. A maioria dos pensamentos focam em erros, reais ou imaginados. Algumas vezes, esses pensamentos começam após a crítica de uma outra pessoa.
Em alguns casos raros, o autocriticismo pode ser útil. Ele pode aumentar a humildade e forncecer uma forma de avaliar os erros.
No entanto, na maioria do tempo, o autocriticismo cria dor e sofrimento desnecessários.
Autocriticismo pode aumentar o risco de depressão, ansiedade, estresse e outras doenças mentais. Ele também enfraquece a sua autoestima e a sua confiança.
Felizmente, você pode aprender a remodelar esses pensamentos na sua cabeça e superá-los.
Entendendo o Autocriticismo
A maioria do autocriticismo pode ser separado em duas categorias: comparativo e internalizado. Criticismo comparativo é quando você se compara com os outros. Por outro lado, o criticismo internalizado é quando você sente que não consegue viver nos seus próprios padrões.
Tanto o criticismo comparativo como o internalizado podem ser perigosos.
Aprenda sobre esses dois tipos de criticismo:
- Criticismo comparativo. Criticismo comparativo é quando você se compara constantemente com seus amigos, familiares, colegas de trabalho ou outras pessoas. Ele pode até mesmo afetar seus relacionamentos.
- Você pode ver outras pessoas como superioras ou melhores do que você, com esse tipo de criticismo.
- Também é provável que você pense que outras pessoas estão te julgando o tempo todo e que você está sempre se saindo mal na visão dos outros.
- Criticismo internalizado. Criticismo internalizado faz você com que você sinta que nunca será perfeito ou nunca conquistará o que deseja. Ele pode até mesmo fazer com que você ache que ter sucesso não é o bastante.
- A obsessão com ser perfeito pode sobrecarregar a pessoa com esse tipo de autocriticismo.
Agora que você aprendeu mais sobre os diferentes tipos de autocriticismo, você pode começar a abordar os seus problemas de maneira efetiva. Tente a seguinte estratégia da reformulação de pensamentos e crenças para eliminar pensamentos e emoções negativas. Trabalhe todas ou apenas aquela que deseja mudar.
“Eu não sou o bastante”
Um dos pensamentos mais comuns no autocriticismo é o de que você não é o bastante. Ele pode vir de qualquer um dos tipos de autocriticismo.
Como você pode mudar esses pensamentos “Eu não sou o bastante”?
Entenda de onde vêm esses pensamentos e como você pode reformulá-los:
- Por que você sente que não é o bastante? O primeiro passo é chegar à raiz do pensamento.
- Examine seus sentimentos e considere o passado.
- Por que você nunca se sente o suficiente e de onde estã vindo esses sentimentos?
- Em vários casos, as raízes desses pensamentos estão no passado. Famílias com problemas de estruturação, infâncias difíceis, traumas e doenças podem fazer com que você se sinta menos do que os outros.
- Lembre-se: é uma mensagem interna. Mesmo que outras pessoas estejam elogiando a sua vida, você ainda pode sentir que não é o bastante. Isso ocorre po conta de uma mensagem interna, difícil de evitar.
- Comece a curar o passado. Terapeutas dizem que sentir que você não é o bastante pode querer curar o passado.
- Se você estiver em dificuldades para deixar para trás esse tipo de autocriticismo, terapia pode ajudar a conseguir.
- Experimente fazer um diário, meditação ou outras atividades contemplativas para se libertar das coisas que estão te segurando.
- Diga “Eu sou bom o bastante.” Sempre que um pensamento negativo surge, substitua-o por outro que seja animador e que faça com que você se sinta bom o bastante.
- Lembre-se de que você é único, com a sua combinação especial de talentos e características, e merece amor e alegria.
- Lembre-se de que você é o bastante. Você é inteligente o bastante, forte o bastante e bom o bastante para fazer qualquer coisa. Você é capaz de conquistar grandes coisas que deseja.
Uma vez que você percebe que o seu passado pode estar controlando o seu presente, fica mais fácil remodelar os pensamentos de autocriticismo.
“Eu nunca melhorarei”
Quando você está estagnado e não atingiu os seus objetivos, é comum ter pensamentos de autocriticismos que dizem que você nunca melhorará.
Você pode pensar que nunca melhorará e nem passará de um certo ponto.
No entanto, o pensamento de “Eu nunca melhorarei” pode te impedir de muita coisa. Isso pode fazer com que você desista dos seus sonhos e se afaste de oportunidades em potencial.
É importante remodelar o pensamento de autocriticismo antes que ele torne a sua vida mais difícil.
Tente essas ideias:
- Entenda o processo de aprendizagem. Você pode pensar que nunca ficará melhor em alguma coisa enquanto ainda estiver aprendendo essa coisa.
- Por exemplo, quando você está aprendendo uma nova habilidade, um novo idioma ou disciplina escolar, pode ser tentador desistir antes de finalizar o curso. O processo pode ser difícil e demandar tempo.
- No entanto, é importante não parar antes de se esforçar ao máximo. Processo de aprendizagem contínua provará que você, de fato, pode aprender e melhorar.
- Lembre-se de que você não está sozinho. Pode ser comum ter momentos de autopiedade misturado com autocriticismo e acreditar que você é a única pessoa que tem dificuldades em alguma coisa.
- Tenha em mente que algumas coisas, a exemplo de aprender uma nova língua ou dominar matemática, pode ser difícil para muitas pessoas.
- Peça ajuda aos seus amigos e aos seus familiares e você verá que não é a primeira pessoa a passar por dificuldades. É um sentimento normal dos seus humanos e todo mundo passa por isso em algum momento.
- Dê tempo ao tempo. É importante se dar tempo suficiente para fortalecer suas habilidades na área ou no tópico em que está trabalhando, além de não julgar o processo.
- Preste atenção aos detalhes e perceba o seu progresso.
- Diga “Estou aprendendo e melhorando.” Reformule o seu diálogo crítico, lembrando-se de que está sempre aprendendo.
- Outra forma lutar contra o autocriticismo é dizer “Eu sou bom o bastante.”
- Você também pode dizer, “Estou sempre melhorando.”
- Dizer essas novas frases ajudará a fazer com que você sinta mais otimista sobre as dificuldades para aprender alguma coisa, além de aumentar a sua autoestima.
Você também pode se livrar desse tipo de pensamento negativo colocando menos pressão sobre si. É mais provável que você seja muito crítico sobre si quando espera muito de si, com expectativas, inclusive, irreais. Dê se um descanso disso tudo! Seja paciente com você mesmo e se sinta bem sobre aprender algo novo!
“Todo mundo é melhor do que eu”
Pensar que todo mundo é melhor do que você é uma dificuldade comum. Muitas pessoas têm essa sensação em algum ponto de suas vidas.
Porém, se você pensar bem, verá que seria impossível ser o melhor em tudo! Sempre haverá pessoas que parecem mais talentosas, bem-sucedidas ou educadas em suas áreas de conhecimento.
A chave é se lembrar de que você também possui talentos e habilidades únicas que importam!
Use essas estratégias para lidar com o autocriticismo:
- Entenda a raiz do seu pensamento. Frequentemente, esse pensamento autocrítico vem de experiências passadas ou da infância.
- Você pode ter crescido ouvindo seus pais comparando outras pessoas com você. Eles podem ter dito que você não era tão inteligente ou bem-comportado como outra criança.
- Você acreditou nisso e, até hoje, ainda acredita. Infelizmente, esses pensamentos negativos podem passar da infância para a fase adulta.
- Aprenda a se amar. Em vez de se punir por todos os seus erros, aprende a aceitá-los.
- Pratique o perdão a si e aos outros.
- Aprenda a deixar para trás os seus erros quando você aprende a lição. É importante não se apegar a ideias e experiências negativas.
- Seja consciente sobre como você enxerga o seu corpo, a sua mente e as suas conquistas.
- Reformule o pensamento de autocriticismo. Em vez de dizer todo mundo é melhor do que você, diga coisas como “Eu sou bom” e “Eu sou fantástico”.
- Lembre-se das qualidades únicas que você possui.
- Saliente coisas como a sua bondade, perseverança e outros traços positivos da sua personalidade.
Evite deixar que pensamentos de autocriticismo impeçam que você experimente coisas novas. É vital se lembrar de que você tem talento!
Reformule os pensamentos de criticismo de outras pessoas
Você pode ter muitos tipos de pensamento de autocriticismo afetando a sua confiança. Lembre-se de que você é a sua própria combinação de características únicas, moldadas pelas experiências atuais e passadas.
Essa identidade única e a história afetam os tipos de pensamento de autocriticismo que estão na sua mente.
Considere esses autocriticismos comuns e como mudá-los:
- Reformule “Eu não deveria ter feito isso.” Esse pensamento aparece após ou erro ou outro tipo de problema.
- Mude-o, dizendo “Eu aprendi com isso.”
- Foque nos aspectos positivos dos erros. Encontre o lado positivo que está escondido.
- Reformule “Eu não consigo fazer nada certo.” Esse pensamento também pode aparecer após algum erro. Ele também é comum após fracassos ou ao não conseguir atingir os seus objetivos.
- Mude-o, dizendo “Eu faço muitas coisas bem.”
- Aceite os seus erros e fracassos e siga em frente. Lembre-se de todas as coisas que você faz bem e de tudo que tem orgulho de ter conquistado.
- Reformule “Eu nunca serei feliz.” Durante momentos difíceis, pode ser um problema ver além do que está mal.
- Mude-o, dizendo “Posso ser feliz, mesmo em circunstâncias difíceis.”
- Lembre-se de que você foi feliz no passado e pode ter esse sentimento novamente. Lembre-se sempre a energia flui para onde está seu foco. Foque-se no que quer alcançar.
- Reformule “Eu sou uma bagunça.”
Novamente, esse pensamento aparece após fracassos.
- Mude-o, dizendo “Eu estou no controle.”
- Você também pode dizer “Eu estou inteiro.” A chave é lutar contra a negatividade com pensamentos positivos.
- Evite focar em fracassos ou se comparar com outras pessoas. Você pode não saber das dificuldades dessas outras pessoas ou sobre as bagunças e problemas das vidas delas. Muitas não aparentam o que são.
- Em vez disso, pense nas coisas que você faz bem e que controla.
- Reformule “Eu estou sempre sozinho” Dificuldades no relacionamento podem fazer com que você se sinta isolado e solitário.
- Mude-o, dizendo “Eu estou cercado por pessoas que me amam.”
- Tenha em mente que, mesmo se você for solteiro, existem outras pessoas ao seu redor e muitas delas realmente amam você.
- De colegas de trabalho a amigos, você só precisa pedir a ajuda.
Pensamentos de autocriticismo vêm de diferentes formas, mas todos eles podem ser mudados.
Mais dicas para lidar com o autocriticismo
É importante se lembrar que os pensamentos na sua cabeça são apenas histórias. Eles podem não refletir precisamente quem você é ou a sua vida.
Seu diálogo interior pode ser muito enganoso.
Ele pode fazer com que você se sinta sozinho, desencorajado e infeliz. Além do mais, pode afetar a maneira como você vê o mundo e se relaciona com outras pessoas.
Em vez de deixar que pensamentos de autocriticismo tomem o controle, experimente essas dicas:
- Lembre-se de que as histórias podem não ser verdadeiras. As histórias na sua mente são moldadas pela maneira como você enxergou cada situação.
- A percepção humana é complicada.
- O mundo é colorido pelas suas emoções antigas e atuais. A forma como você pensa sobre essas coisas é afetada por múltiplos fatores.
- Fique atento aos seus pensamentos e emoções. Pergunte-se “O que está acontecendo na minha cabeça agora?É positivo ou negativo? Por que?”
- Preste atenção aos seus pensamentos e a maneira como eles te afetam. Ouça a sua mente, mas evite que os pensamentos de autocriticismo controlem a sua vida.
- Lembre-de reformular os seus pensamentos de autocriticismo. Essa poderosa técnica mudam as coisas na sua cabeça e aumente a sua autoestima.
- Reformular pode ser a chave para vencer a negatividade!
Pensamentos de autocriticismo podem ser mudados. Você tem o poder e habilidade para fazer isso. Pode demandar prática, mas você consegue.
Conclusão
Pensamentos de autocriticismo podem aparecer de diversas maneiras, com várias camuflagens. Eles preenchem a sua mente com negatividade e julgamentos.
Lembre-se de que você é que está no controle dos seus pensamentos. Você pode alterá-los.
Aprenda a reformular seu diálogo interior de forma que ele para de influenciar as suas decisões, emoções e a maneira como se sentre sobre si.
Quando tiver praticado essa reformulação e mudado as frases negativas em sua mente, será mais fácil fazer as coisas e a sua autoestima aumentará.