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8 TÉCNICAS POUCO CONHECIDAS PARA LIDAR COM A ANSIEDADE
- 18 de setembro, 2019
- Publicado por: Academia Evoluir
- Categoria: Bem estar Emocional
Nós temos muitas razões para nos preocuparmos. Um certa dose de preocupação pode ser útil. Ela foca nossa atenção em problemas que pode precisar de gerenciamento. No entanto, quando preocupação leva a ansiedade, as coisas foram longe demais para serem úteis.
Todos nós já escutamos que temos que respirar fundo quando nos sentirmos ansiosos, mas existem outras soluções possíveis que, talvez, você nunca tenha considerado.
Tente essas ideias para lidar com a ansiedade de uma forma que funcione para você:
1. Banhos frios. Quando você está ansiosa, sua mente está a mil e focada em pensamentos negativos. Uma forma rápida de trazer sua mente de volta à realidade é tomar um banho frio. Pode tirar seu fôlego, mas certamente traz sua mente ao presente rapidamente!
2. Coloque uma pedra de gelo na sua boca. Isso tem um efeito similar ao de tomar um banho frio. Além disso, respirar esse ar frio é reconfortante para muita gente.
3. Finja que é uma pessoa que lida bem com o estresse e com a ansiedade. Escolha alguém que exala calma. Imagine-se sendo ela.
- O que você sentiria? Quais pensamentos você perceberia? Como você acha que ela veria e agiria com relação à situação que está te causando ansiedade? Talvez você descubra algo que possa usar.
4. Imagine-se em paz. Qual seria o cenário mais relaxante para você? Seriam as montanhas? A praia? Um campo de flores? Quem mais estaria lá? O que diriam? Qual cheiro você sentiria e o que ouviria? Como estaria o tempo? Crie um experiência completa.
5. Faça algo que tome toda sua atenção. Seja fazer uma palavra cruzada, jogar xadrez ou andar de slackline no seu quintal. Qualquer coisa que tome sua atenção totalmente por um tempo dará a sua mente uma pausa daquilo que está te incomodando.
6. Agende um horários para as preocupações. Em vez de se preocupar o dia todo, por que não agendar um momento do dia para as preocupações? Você pode se preocupar quanto quiser por 30 minutos do dia, mas não pode se preocupar nas outras 23 horas e meia. Saber que você poderá se preocupar mais tarde vai acalmar a sua mente e te permitir fazer mais coisas.
- Quanto você precisa se preocupar? Você acha que se preocupar por uma hora seria melhor do que por 30 minutos? Talvez 15 minutos sejam suficientes.
7. Durma e acorde mais cedo. Dormir mais cedo te dará mais horas de sono. Acordar mais cedo te permitirá começar o dia com menos correria.
- Tente ir dormir uma hora mais cedo e acorde 15 minutos antes. Os 45 minutos extras de sono farão bem à sua mente e ao seu corpo. Os 15 minutos extras pela manhã farão da sua manhã mais relaxante.
8. Vá acampar. Ou apenas saia da cidade. Dormir no chão ou em uma cama diferente, em um novo ambiente, pode ajudar muito a mudar a perspectiva e alterar o seu humor. Se precisar de uma mudança de ritmo, dê-se uma. Um final de semana pode fazer maravilhas.
- Onde você poderia passar um final de semana que faria uma mudança drástica no seu ambiente normal?
Ansiedade pode roubar toda a alegria da sua vida. Quando você está se preocupada o tempo todo, é difícil encontrar qualquer alegria.
Assim como criar um sentimento de ansiedade é um habilidade, você também pode desenvolver a habilidade de se acalmar. Considere ideias redutoras de ansiedade que podem parecer um pouco diferentes. Não há como dizer o que funcionará sem tentar.