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15 DICAS PARA LIDAR COM INSÔNIA
- 19 de setembro, 2019
- Publicado por: Academia Evoluir
- Categoria: Bem estar Emocional
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Insônia pode ser comum. Todo mundo tem dificuldade para dormir vez ou outra. Pode ser frustrante se deitar e querer dormir sem sucesso. Quanto mais tempo demora, mais ansioso você fica.
Felizmente, nós podemos sobreviver sem algumas noites de sono, mas isso pode se tornar desconfortável. Isso também faz com que o dia a dia se torne mais desafiador até que consigamos recuperar o sono perdido.
Use uma abordagem ativa quando for lidar com a insônia.
- Acorde no horário Dromir muito pode causar insônia. Talvezvocê não esteja acordado tempo suficiente para estar cansado à noite. Certifique-se de levantar no horário, mesmo se não tiver dormido bem. Do contrário, estará apenas criando um problema maior para você.
- Acorde mais cedo. Talvez você acorde no horário, mas esteja dormindo muito tempo. Algumas pessoas precisam de menos tempo que outras. Experimente um horário mais cedo para acordar.
- Faça alguma atividade física todos os dias. Se você for mentalmente estimulado o dia todo, mas não tiver estímulos físicos, você pode ter problemas ao dormir.
- Faça alguma coisa mental todos os dias.. Talvez, o contrário seja verdade. Você pode ser fisicamente ativo, mas iniciar um atividade mental. Você precisa de ambas para dormir bem.
- Evite comer até três horas antes de ir para a cama. Digerir alimentos demanda muita energia e pode ser bastante estimulante. Dê ao seu corpo algumas horas de digestão antes de tentar dormir.
- Evite cafeína. Cafeína pode ser um desafio para muita gente.. A comunidade médica frequentemente sugere que se pare de consumi-la a partir das 14h.
- Evite beber até duas horas antes de dormir. Evite líquidos até duas horas antes de dormir. Esse deve ser tempo suficiente para o seu corpo processar os líquidos e você ir ao banheiro antes de dormir. Caso contrário, você pode ir ao banheiro no meio da noite.
- Só use sua cama para dormir. Evite assistir a TV, ler ou trabalhar na sua cama. A cama é para dormir.
- Encontre a melhor temperatura para você. Se estiver muito frio ou muito quente, você não dormirá bem.
- Mude seu colchão. Talvez você precise de um colchão novo. Algumas pessoas tem sua preferência bem definida sobre colchão mole ou duro. Seu colchão está flácido? Se for possível, gaste algum dinheiro com um colchão novo.
- Evite álcool. Álcool é depressivo. Isso diminui sua habilidade de dormir. Só porque te faze parecer com sono, não quer dizer que te dê um sono de qualidade
- Evite cochilos. Se você tiver dormindo durante o dia, você pode ter mais problemas para dormir à noite.
- Levante se não consegue dormir. Evite se deitar por muito tempo se você não consegue pegar no sono. Levante e faça algo até se cansar e poder dormir.
- Desligue a TV e faça algo menos estimulante antes de dormir. Se você assiste a TV imediatamente antes de dormir, considere mudar de atividade. Ler, ouvir música, ou meditação podem ser melhores para uma noite de sono.
- Tente escutar uma meditação guidada na cama. Se a sua mente acelera quando você está na cama, tente escutar uma meditação guiada.. Muita gente relata que consegue dormir rapidamente usando esse tipo de produto. Existem vários gratuitos online.
Tente não ficar muito triste quando tiver insônia esporadicamente. Você ficará bem. Se você frequentemente tem dificuldade para dormir, tente as dicas acime a ou marcar uma consulta com seu médico. Você voltará a dormir como um bebê logo logo.